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游泳健身小心“惹病上身”

    更新时间:2020-06-25 07:40:02  来源:网络整理  阅读次数:  作者:快乐养生网
摘要:  游泳是消暑、健身减肥的最佳方式之一,是很多游泳伤害是由于泳前热身运量不够,游泳姿势不当,游泳时间过长造成的。希望通过此帖大

  游泳是消暑、健身减肥的最佳方式之一,是很多游泳伤害是由于泳前热身运量不够,游泳姿势不当,游泳时间过长造成的。希望通过此帖大家能增强对游泳运动伤害的认识,引起对游泳运动伤害的重视,还是一句话:安全第一!因此,种种游泳伤害与健康隐患需提醒人们高度重视。

  游泳需注意的十大伤害:

  肩部伤害:这是最常见的游泳运动伤害。 主要发生在自由式游泳手臂抬高时.肩关节外转不够,  造成肩膀肌腱因摩擦而发炎。

  膝部伤害:常见于蛙式踢腿时大腿过度张开,或膝关节外翻力量太强,造成膝关节内侧副韧带扭伤此外、夹脚时膝关节伸直速度太快,也会造成髋骨-向内侧拉而使软骨因摩擦而疼痛。

  背部伤害:常见于蛙式或蝶式游泳,因为抬头换气时头抬得太高使背部过度后仰造成肌肉拉伤. 严重的甚至伤及骨骼关节。

  肘部伤害: 较常见于蛙式及蝶式。 因为这两种游泳方法划水时都须将手肘弯曲抬高,然后手臂往后下方划动以产生往前推进力量,所以容易造成手臂前侧的肌腱发炎。

  踝部伤害: 主要发生在自由式或蛙式游泳时脚踝过度向下弯曲. 因而引起小腿前侧肌腱发炎。 以上所提的几种运动伤害.除了急性期给予冰敷、适当的休息及药物治疗外之后还可接受短波、超声波或干扰波等物理治疗。

  游泳应预防的疾病:

  是游泳中常见疾病之一,表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜,若游泳后感眼部不适,可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防,注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。

  ●防抽筋:最多连续游两个小时抽筋的主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩;二是游的时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

  下水前必须做热身运动。热身主要以伸展四肢的运动为主,如弯腰、压腿、摆手等,目的在于增加肌肉的协调性。也可对易发生抽筋的部位适当按摩,先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。

  若游泳时发生小腿抽筋,务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解;如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。[如何预防化解游泳时抽筋]

  ●防晒伤:游泳前少吃田螺韭菜

  许多人喜欢到海里游泳,和室内游泳池不同,在室外泳场或海洋湖泊游泳都面临同一问题:晒,长时间曝晒会引起急性皮炎。最好能避开太阳猛烈的中午至下午4时,傍晚是游泳的合适时机。

  一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、芫荽等吃多了,经紫外线照射容易在皮肤上形成斑点,如果到室外游泳,事前不宜进食这些食物。

  ●防红眼病:游泳时别用手揉眼睛

  医学上称为“急性结膜炎”的红眼病,和游泳池有“不解之缘”。每年6月份至8月份的感染率是1月份的两倍,究其原因,没有经过充分消毒的游泳池充当了重要的“帮凶”角色。红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。

  当眼部有痒感、异物感或灼热感,特别怕光,结膜充血,有脓性或黏液性分泌物时,应当马上就医,在医生指导下选用眼药;同时自觉地和他人保持距离,不要去公共游泳池游泳,以免感染了他人又加重病情。而健康人到了公共泳池,应注意不要和他人共用浴品,游泳时不要用手揉眼睛。

  ●防妇科疾病:冲澡时注意卫生

  除了泳池,洗澡间也可能是一个污染源。几乎每个游泳过的人都会在里面冲澡,因为卫生条件与设备并不完善,毛巾等洗浴用品常常胡乱搭在栏杆、水龙头上。这样很容易传染疾病,特别是抵抗力较弱的人更是如此。同时也带来了传染妇科病的隐患,不洁的纸巾、洗浴用品、洁具等都可能传染妇科疾病。

  ●脏水入耳易引发炎症:呛水不要使劲擤鼻子

  游泳时耳内很容易进水,原来有耳屎或者有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化,使耳朵堵塞、流脓等,引发外耳道和中耳炎症,如化脓性中耳炎、急性中耳炎、急性外耳道炎等,严重的还会引起鼓膜穿孔等。为了预防这种情况的发生,在游泳后应将耳内的水排出来。

  另外,要特别提醒大家,游泳时呛水千万不要使劲地擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会随着咽鼓管进入耳内,引起炎症。

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