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好身材用八个字总结:“杨柳细腰、凹凸有致”

    更新时间:2020-01-10 07:40:02  来源:网络整理  阅读次数:  作者:快乐养生网
摘要:女人的好身材用八个字总结,那就是杨柳细腰、凹凸有致,怎样才能做到如此完美的身材。不用担心,好事可都是给有准备的人。只要坚持练习

女人的好身材用八个字总结,那就是杨柳细腰、凹凸有致,怎样才能做到如此完美的身材。不用担心,好事可都是给有准备的人。只要坚持练习下面小编准备的几个减肥塑形瑜伽动作,针对性锻炼局部肌肉,帮你雕塑出S身材。

1、山式

站立,双脚靠拢,身体重量集中在双脚上,胳膊置于两侧,自然呼吸5次。

功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。

2、站立前屈式

吸气,同时双手指向天空。呼气,向下弯曲腰部,双手放下,抱住小腿后方,自然呼吸5次。放松大腿肌肉,使上半身悬起。

功效:平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部。

3、木板式
如图姿势,将手放在地板上的同时呼气,将腿伸到后面做成木板式,双脚与臀部同宽,双手撑在肩膀下方,收紧腹部,尽量抬起臀部,自然呼吸5次。
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

4、降板式

吸气,双臂向下弯曲成降板式,自然呼吸1次。

功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

5、上狗式

呼气,将身体放低靠近地板,双手放在肩膀下方,脚面贴着地板。吸气,上身抬起成上狗式,尽量使膝盖离地,保持肩膀落低并远离耳朵,胸部打开,自然呼吸3次。

锻炼部位:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

6、下狗式

吸气,脚趾收起,背部抬起成降板式。呼气,抬起臀部和大腿,并伸直双臂,做成下狗式,保持臀部抬起,脚跟着地,自然呼吸5次。

功效:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感。

 7、勇士1式

吸气,右腿抬起,膝盖弯曲,往前方迈开一步,左腿往后伸直,左脚脚趾往外翻约45度,右腿往下伸展,胳膊位于身体两侧,弯曲右膝盖成90度,抬起胳膊越过头顶指向天空,自然呼吸1次。

锻炼部位:减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

8、勇士2式

吸气,伸直右膝盖。呼气,弯曲右膝盖,身体转向左边,手臂放低,右手臂伸直指向前方,左手臂伸直指向后方,自然呼吸1次。

功效:加强腿部力量与柔韧性,美化手臂与腰背部线条,加强心肺功能,缓解痉挛现象,矫正体态不良,驼背等。

9、扩三角式

吸气,伸直右腿,身体形成扩三角式,右手放在脚踝或者地板上,左手伸直指向天空,自然呼吸1次。

功效:扩张胸腔,增强侧腰肌力;打开髋关节。同时增强腿部肌力。

10、上举三角式

保证双腿挺直,腹部收起,吸气,将双手向上伸直,靠近右肩膀,伸直右腿同时抬起背部,至少做2次,然后将胸部放低,位于伸直的右腿上方,自然呼吸5次。吸气,弯曲双膝,回到木板式,自然呼吸1次,左边重复做3-10次,换到右边做3-10次。

功效:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

11、椅式

以木板式为起点,吸气,右腿和左腿相继往前迈开一步,弯曲膝盖,抬起胸部,并将胳膊伸直越过头顶,背部往后靠,好像坐在一个椅子上,保持背部伸直,收紧尾骨,自然呼吸10次。

功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。

12、站立挺胸式

吸气,慢慢回到站立姿势。呼气,将手环绕到背部,拇指按在尾骨处,抬起胸部,手肘向后,将臀部向前倾,背部拱起,自然呼吸5-10次。

锻炼部位:预防胸部下垂和肩膀酸痛、腰部疼痛,改善消化不良,矫正弯腰驼背。
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