男士减肥1日3餐的食谱，首先早餐可以选用全麦面包、鸡蛋、奶制品以及水果。午餐选择芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤，大火烧开将番茄洗净切块，放入水内，打入鸡蛋，香菜切段，放入锅中炖煮。晚餐选用清淡的沙拉蔬菜，也可以选用水煮菜。

人体最大消耗是在一天的上午，由于胃经过一夜的消化，早已排空，早饭非常重要。如果不吃早饭会引起急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等。